Тренировка шеи. Снятие боли за 5 минут.

Многие наши привычки и особенности наносят серьезный  ущерб здоровью нашей шеи. У кого-то это связано с работой за компьютером, а кто-то просто неудобно смотрел телевизор. На самом деле, примерно у 45% работающих людей хотя бы раз в жизни болела шея. К счастью, есть несколько простых упражнений, которые вы можете сделать в домашних условиях. Тренировка шеи позволит вам быстро избавиться от боли без дальнейшего лечения. Хочу поделиться с вами планом тренировок, который поможет снять боль в шее всего за 5 минут.

Шаг 1: расслабить мышцы шеи

тренировка шеи

  • Сядьте удобно на стул с прямым позвоночником.
  • Поместите обе руки в основание черепа.
  • Пусть ваш подбородок прижмется к груди.
  • Осторожно надавите на голову руками, пока не почувствуете напряжение в затылке.
  • Продолжительность упражнения: 30 секунд.
Шаг 2: улучшить подвижность плеч

тренировка шеи

  • Сядьте удобно на стул или на пол с прямой спиной.
  • Направьте левую руку на левое ухо и согните его в локте ладонью к спине.
  • Согните правую руку в локте так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена назад.
  • Держите спину в вертикальном положении, вытяните грудь и положите руки за спину.
  • Убедитесь, что вы чувствуете напряжение в руках и груди.
  • Продолжительность: по 30 секунд для каждой стороны.
Шаг 3: Увеличьте кровоток
  • Встаньте на пол, выпрямив спину, руки по бокам.
  • Поставьте ноги на ширину плеч.
  • Держа руки в вертикальном положении, осторожно подтяните плечи к ушам и подержите их там несколько секунд.
  • Опустите плечи назад и повторите упражнение.
  • Продолжительность: 30 секунд
Шаг 4: расслабьте мышцы рук

тренировка шеи

  • Встаньте прямо, левой стороной к стене и левая нога впереди правой.
  • Поверните голову в сторону левого плеча.
  • Медленно поднимите левую руку через плечо, поверните через верхнюю часть тела и положите ладонь на стену позади себя на уровне плеч.
  • Держите левую руку прямо, поверните голову и посмотрите перед собой.
  • Аккуратно откройте грудь, пока не почувствуете растяжение мышц левого плеча и груди.
  • Продолжительность: по 30 секунд для каждой стороны.
Шаг 5: работа с лицом

  • Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямив спину, слегка опустив плечи и голову, чтобы смотреть вперед.
  • Надавив двумя пальцами руки на подбородок, вы испытываете сильную боль.
  • Оставаясь в этом положении, потяните их как можно дальше и подержите несколько секунд.
  • Аккуратно подтолкните подбородок пальцами, сделай все возможное, чтобы сделать двойной подбородок.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите упражнение.
  • Продолжительность: 30 секунд
Шаг 6: избавиться от мышечных спазмов
  • Сядьте в удобную позу и выпрямите спину.
  • Поднимите руки вверх, согните их в локтях и положите ладони на голову.
  • Держа челюсть параллельно полу, поверните голову влево.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем медленно поверните голову вправо.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова поверните голову влево.
  • Продолжительность: 30 секунд
Шаг 7: укрепить плечи

тренировка шеи

  • Оставайтесь на полу, расставив ноги на ширине ваших плеч, чтобы руки были сбоку.
  • Поднимите руки над головой, разогните локти и сомкните ладони.
  • Держа руки прямыми, вытяните позвоночник и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
  • Медленно опустите руки, согните их в локтях и затем заведите за спину, пытаясь максимально вытащить лопатки.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем снова поднимите руки.
  • Продолжительность: 1 минута
  • Внимание! Делайте все эти упражнения медленно, без резких движений. Тренировка шеи очень полезна, но если боль усиливается, то немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *