3 шага к здоровой беременности

Беременность — это путешествие, полное ожиданий, страхов и надежд. Как быть здоровой, спокойной и расслабленной в течение этих 9 месяцев, чтобы добраться до счастливого конца без неприятных сюрпризов?

Больше кальция для здоровья костей и зубов, как матери, так и ребенка

Роль минералов чрезвычайно важна для здоровья будущей мамы. Мы состоим из минеральных солей и благодаря им управляем процессами в организме. В определенные периоды, такие как беременность, минеральные запасы организма быстро истощаются. Вы, наверное, слышали, что «каждая беременность обходится матери в зуб». Фактически, для того, чтобы здоровая кость плода росла правильно, из организма матери извлекаются необходимые минералы, и это может испортить не только зубы, но и отразиться на всем организме в целом.

К сожалению, прием кальциевых добавок не всегда решает проблему его дефицита, так как он может не усвоиться в организме должным образом. Например, вместо попадания в те места, где это необходимо, могут появиться камни в почках.

Чтобы иметь достаточно кальция:

— Ешьте больше щелочных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и семена. Крайне важно, чтобы вы были активны и достаточно двигались в течение всех месяцев беременности.

Больше магния для спокойствия будущей мамы

Низкий уровень магния вызывает нервозность, головные боли, судороги, может спровоцировать бессонницу, повысить уровень стресса. Во время беременности организм, как никогда, нуждается в нем. Нехватка магния грозит выкидышем или преждевременными родами. Не случайно врачи часто рекомендуют его в качестве добавок для будущих мам, потому что это необходимо для регулирования и прекращения преждевременных сокращений.

Чтобы иметь достаточно магния:

— Кушайте обычный миндаль, гречку, бразильские орехи, фундук, пшено, грецкие орехи, богатые магнием.

Больше железа — для здоровья и иммунитета матери и ребенка

Дефицит железа может привести к анемии, снижению иммунитета, недостатку энергии. Но поскольку добавки с железом из высококонцентрированных препаратов могут вызывать запоры (или усугублять их) и нагружать желудок, необходимо искать другой вариант восполнения дефицита железа.

Чтобы хватило железа:

Ешьте больше бобовых, петрушки, свеклы, постного красного мяса.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *